常常坐辦公室用電腦、滑手機，讓我們越來越容易遇到烏龜脖、駝背、上交叉症候群等困擾，這時候就需要做一些動作來舒緩肩頸壓力、YTWL就是一個全世界熱愛的訓練動作之一，一起來學看看！

上班族常常因日常壓力大、姿勢長時間固定，容易造成許多的緊繃問題，尤其是肩頸狀況更是造成許多人的困擾，還可能造成頭痛，甚至是影響一整天的精神狀態，為了避免這些狀況，其實只要先準備一條毛巾，放在辦公室或家裡，隨時拉伸一下，就能適度地給予肌肉放鬆囉！

不良的姿勢習慣、肌肉不平衡、肌肉無力或脊椎結構問題都可能造成駝背問題，並衍伸出許多身體狀況。當駝背或背部感到不適的時候，「躺毛巾卷」這個動作有助於胸擴打開，伸展身體前側的緊縮，舒緩習慣性駝背所造成的背部不適。

身體的歪斜容易造成骨骼、肌肉等連鎖的問題，且長期下來的不對姿勢會很難改善。「側躺靠枕頭」這個動作有助於將身體置於一個較為置中的位置，藉此改善體態的歪斜，且只要躺著就可以了唷！

足底是我們每天都會用到的部位，如果一出問題，走路痛、下床痛，一整天可都會很難熬了！足底筋膜炎是一種最常見的發炎性疾病之一，嚴重的話連走路都有困難，所以要適時的放鬆，舒緩辛苦的腳腳，也避免以後的不舒服唷！

背部的不適是現代人的通病，「貓牛式」就是一個非常適合舒緩背部緊繃跟壓力的動作，還能提升脊椎的柔軟度、放鬆骨盆、伸展頸部，甚至是幫助核心的鍛鍊，做起來還很輕鬆、簡單，可以說是CP值超高、人人必學的動作，一起來看看如何放鬆吧！

現代人經常長時間坐在電腦前辦公或低頭使用手機，這些長時間維持的不良姿勢容易使身體長期處於駝背、圓肩和頸椎前彎的狀態，進而壓迫身體前側肌群。其中，圓肩的形成主要源於胸大肌、胸小肌、二頭肌短頭等內旋肌群以及闊背肌長期處於縮短和繃緊的狀態，從而導致小圓肌和棘下肌等肩外旋肌肉長期處於過度拉長和無力的狀態。

咀嚼肌是我們臉部的一組肌肉，位於顴骨下方。它們的主要功能是幫助我們進行咀嚼和說話，同時也對我們的面部外觀和整體健康有著重要的影響，若沒注意保養，可能會造成咀嚼能力下降、面部輪廓變差、顳顎關節問題、面部肌肉疼痛等等，因此適當的放鬆是很重要的唷！

鳥狗式是三大核心訓練動作之一，訓練的肌群極其廣泛，它可以訓練到我們的背部肌群，核心肌群以及我們的臀部肌群，對於穩固身體軸心與支撐力有很多的好處，還可以順便美化線條，重點是做法也相當簡單唷！

核心肌群位於人體軀幹中央，是負責保護脊椎的肌肉群，更是維持身體穩定的一個中心，駝背、肚子凸、骨盆位移等，許多問題都是因為核心不夠穩固支撐身體，相對於常聽到的棒式、仰臥起坐，「死蟲式」是更為簡易、安全的一種鍛鍊核心方式，而這次教的又是更簡易版本的，相信大家都能輕鬆做到！

長期久坐、翹腳，可能會造成臀部肌肉緊繃，肌筋膜或是肌肉太緊繃的時候，會比較難做有效的收縮，筋膜也比較難做有效的力量傳導，造成如臀部深處的梨狀肌受到刺激、僵硬，讓肌肉深處酸痛，或可能會造成腳麻等壓迫到坐骨神經的症狀！

辛苦的雙腳每天支撐著我們，不只久坐久站會有腿部緊繃的問題，常運動卻沒放鬆也同樣會造成肌肉、筋膜的負擔，肌肉持續變得緊繃而失去彈性，除了可能會有許多不適之外，還會大大影響我們的活動性，但只需要準備一顆按摩球，就能來讓辛苦的腳腳好好放鬆一下囉！

許多人因為久坐、久站、姿勢不良，臀肌沒有做正常收縮而無力，造成腿部肌肉要做代償，影響身體平衡，並導致腰痛、下背痛，骨盆前傾等問題產生，因此需要做橋式，或是簡易版的蚌殼式來訓練臀肌的發力！

許多辦公室族會容易低頭、前傾，導致胸含住的狀況發生，若肩關節穩定度不佳，可能造成肌腱擠壓到周遭組織，造成組織往前跑、肩頸僵硬、駝背等，還可能衍生更多肌肉、骨骼系統的問題😱

頸椎本來會有一個前凸的弧度，現在很多人會習慣低頭、前傾，向前的重量會逐漸讓頸椎弧度變直，造成烏龜脖、駝背等症狀發生，當應該有曲線的頸椎成為一條直線，會逐漸加重了脖子的負擔，也因此造成脖子痛、肩膀痛，甚至是頭痛問題!