【貓牛式】輕鬆放鬆肩頸背！
2024-04-19
背部的不適是現代人的通病，「貓牛式」就是一個非常適合舒緩背部緊繃跟壓力的動作，還能提升脊椎的柔軟度、放鬆骨盆、伸展頸部，甚至是幫助核心的鍛鍊，做起來還很輕鬆、簡單，可以說是CP值超高、人人必學的動作，一起來看看如何放鬆吧！
操作步驟：
一、準備動作
1.身體呈四足跪姿
2.肩膀於手掌正上方
3.雙腳與肩同寬
二、貓式
1.吐氣，想像貓咪伸懶腰
2.逐漸將背彎成弓型
3.下巴向身體靠近
三、牛式
1.吸氣，腹部收緊
2.頭抬起來、背脊往上延展
3.背部緩緩下凹
4.重複「牛式」與「貓式」
