久坐族必學【蚌殼式/橋式】
2023-06-03
改善骨盆、強化肌群
久坐族必學的「蚌殼式/橋式」
許多人因為久坐、久站、姿勢不良，臀肌沒有做正常收縮而無力，造成腿部肌肉要做代償，影響身體平衡，並導致腰痛、下背痛，骨盆前傾等問題產生，因此需要做橋式，或是簡易版的蚌殼式來訓練臀肌的發力！
⬇️橋式的四大好處:
- 雕塑身材線條
- 改善骨盆位置
- 改善背痛、坐骨神經痛等
- 緊實核心、臀部、腿部等肌肉
操作次數：
一次5秒，一日50下
橋式操作步驟：
1.身體平躺、雙手放鬆平放，屈膝並腳掌踩地
2.肚子收緊、臀部抬起，使身體呈一直線
3.主要的發力點在臀部、腿部，腹部核心也要穩定出力
蚌殼式操作步驟：
1.側躺，伸出手
2.大拇指摸準骨頭，四指放在臀肌上面
ˇ3.腳踝固定不動
4.只做膝蓋打開的動作，四隻手指感受臀肌的收縮
5.膝蓋閉上，重複開合
