【避免久坐壓迫】屁股外側上緣放鬆

2023-06-07

長期久坐、翹腳,可能會造成臀部肌肉緊繃,肌筋膜或是肌肉太緊繃的時候,會比較難做有效的收縮,筋膜也比較難做有效的力量傳導,造成如臀部深處的梨狀肌受到刺激、僵硬,讓肌肉深處酸痛,或可能會造成腳麻等壓迫到坐骨神經的症狀!

屁股外側上緣放鬆,只需要一顆按摩球(可用網球替代),便能讓肌肉做到運動舒緩,久坐上班族、長期不愛動的人更需要好好學習,並保持做到放鬆唷!


操作次數:

每個位置按壓一分鐘,每日3下

操作步驟:

1.將一隻腳放到另外一隻腳上

2.將按摩球放置於屁股下方

3.以按摩球按摩痠痛的臀部

4.偏向內側做上下滾動,外側做左右滾動,也可以單點加壓(不超過90秒)


教學影片: