舒緩腿部緊繃【大腿前外側放鬆】
2023-06-06
辛苦的雙腳每天支撐著我們，不只久坐久站會有腿部緊繃的問題，常運動卻沒放鬆也同樣會造成肌肉、筋膜的負擔，肌肉持續變得緊繃而失去彈性，除了可能會有許多不適之外，還會大大影響我們的活動性，但只需要準備一顆按摩球，就能來讓辛苦的腳腳好好放鬆一下囉！
操作次數：
每個點按壓一分鐘，一日三次
操作步驟：
1.拿著按摩球，對準大腿前外側
2.靠著牆做定點按壓，放鬆的感覺維持在痠痛舒服的釋放感
3.維持按壓6-10秒，就可以換下一個地方
4.從骨盆下的大腿前側肌肉，一直放鬆下去到膝蓋上緣
