常見的五五身元兇!影響屁股、腿比例的【假胯寬】是什麼?

2024-07-30

覺得腿的比例不好看?感覺自己是五五身身材?其實都可能是因為姿態問題導致的「假胯寬」造成,顧名思義,「假胯寬」並不是實際的骨骼寬度增大,而是因為骨頭位移或其他姿勢不良造成的視覺上胯部寬大的現象。這種情況不僅影響美觀,還可能導致多種健康問題。


一、什麼是假胯寬

假胯寬是大腿的股骨內轉讓髖部位置不對造成,會讓站立時股骨大轉子較骨盆突出,造成腿兩側又像是多了兩塊肉,屁股跟腿看起來變寬,長期下來還會讓肉跟脂肪堆積,造成越來越寬的狀況,除了嚴重影響美觀,更可能會造成X型腿、骨盆前傾等問題。

假胯寬的變化
假胯寬的變化

二、「假胯寬」常見原因

1.肌肉不平衡:

當某些肌肉過於緊繃,而另外一些肌肉則過於鬆弛時,可能導致骨頭位置移位。

2.長時間久坐:

長時間坐著工作或學習。久坐會導致下半身脂肪堆積,不當的姿勢也容易讓髖部位置歪斜。

3.走路、站姿:

走路習慣雙腿內旋,造成內外側肌肉不平衡,骨頭也會逐漸扭轉。

4.缺乏運動:

不運動除了容易造成肥肉累積之外,也會讓肌肉沒有力氣將骨頭維持在正確位置,屁股下垂、鬆弛,髖部移位等狀況,當站立時沒有力量控制股骨內旋,就容易造成假胯寬

5.姿勢不良:

三七步、翹腳、內八等不當姿勢會造成肌肉發力不對,以及讓骨頭處在不正確的位置。

6.飲食不當:

假胯寬也有可能是純粹的脂肪堆積造成,所以飲食熱量與營養均衡都是需要注意的!


三、如何預防和矯正假胯寬

1.調整姿勢:

維持良好的姿勢是預防假胯寬的一大重點,注意身體重心以及腿部的角度,避免內八、三七步,減輕給身體累積的負擔。

2.放鬆按摩:

適時按摩、放鬆腿部肌群,可以避免因緊繃造成骨頭被肌肉拉扯移位。

3.避免久坐:

如果需長時間坐著,要記得時不時伸展、動一下,讓身體釋放一點壓力。

4.強化肌群:

鍛鍊身體是讓身體有力量去維持正確體態的一大重點,可以先從以下兩個簡單的動作開始練習唷!

(1)蚌殼式/橋式

(2)死蟲式

假胯寬雖然不是一個嚴重的醫學問題,但對於在乎外表的人來說卻是一大影響,平常維持良好的姿勢、強化肌群、按摩放鬆,不只可以減少假胯寬的問題,更能預防許多症狀產生,健康是從日常習慣累積的,一起加油吧!


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