最懂身體的按摩【運動按摩全解析】

2024-06-07
只要一次就搞懂!【運動按摩全解析】
只要一次就搞懂!【運動按摩全解析】

緊繃痠痛嗎?這應該是目前大部分人都會遇到的問題,不論是有運動習慣,還是長期久站久坐的上班族,長期下來總會累積許多的緊繃與壓力,「運動按摩」就是為了用專業的手法幫助放鬆、舒緩緊繃而出現的一項專業,那麼就一起來認識什麼是運動按摩吧!


一、什麼是運動按摩

1.運動按摩的歷史

運動按摩的歷史可以追溯到古希臘和羅馬時期,當時運動員在競技比賽前後都會進行按摩來提高表現和放鬆肌肉。隨著時間的推移,運動按摩技術不斷發展,開始在現代運動醫學中廣泛應用,並開始深入民間。

2.認識運動按摩

運動按摩是原本專為運動員設計的按摩技術,因此相較一般的按摩,需要擁有更多專業技術與多方面的身體知識,才能根據運動員的運動方式、身體結構原理,來找出對應的放鬆方法。透過拉伸、按摩等手法,它不僅能幫助提高運動表現,還能促進恢復、預防傷害等,來維持靈活度與彈性。而現以這種專業知識與技術,應用在我們一般人身上,比起平常的按摩,能夠更從身體根本出發,透過諮詢、評估,找出不適的根源與日常造成問題的因素,也更能客製化做到舒緩、放鬆!


二、運動按摩的好處

不論您是專業運動員,還是一般上班族,運動按摩都能帶來許多好處與改善:

  1. 提高運動表現: 透過運動按摩做放鬆,可以增加柔軟度和彈性,改善活動的範圍,從而提高運動時的表現。有運動習慣的人,身體總是會累積許多壓力,會因為緊繃的筋膜與肌肉,讓活動度越來越低,且渾身痠痛。運動按摩通過減少肌肉緊繃和疲勞,使我們在運動時,能夠更輕鬆地完成訓練,平常也能有更放鬆的感受。
  2. 促進恢復: 運動後,肌肉會產生許多代謝產物,這些物質可能引起疲勞和不適。運動按摩有助於促進血液的循環,加速代謝產物的排出,從而縮短恢復時間。
  3. 預防傷害: 通過定期的運動按摩,運動員可以及早發現並解決潛在的肌肉問題,避免嚴重傷害的發生。按摩還能增強韌性,減少受傷的風險。
  4. 減輕不適: 運動按摩可以舒緩運動引起的緊繃壓力。通過減少肌肉緊張和促進血液流動,讓身體不會因為長期的運動習慣,反而增添許多不適。
  5. 改善心理狀態: 除了身體上的益處,運動按摩還能幫助運動員放鬆心情,減輕壓力和焦慮。這對於在高壓環境中競技的運動員尤其重要。

三、運動按摩對上班族的幫助

1. 放鬆緊繃的身心

不論是久站還是久坐的上班族,長時間保持同一姿勢容易導致肌肉緊繃和酸痛。尤其頸部、肩膀和下背部是上班族最常感到不適的部位。運動按摩通過深層按摩,幫助放鬆、緩解緊繃,並改善血液循環,身心靈的壓力都能感到釋放。

2. 姿勢調整

長時間的辦公室工作容易導致姿勢不良,如駝背、前傾頭部等。這些姿勢不僅影響外觀,還會導致肌肉不平衡和疼痛。運動按摩通過放鬆緊張的肌肉和加強較弱的肌肉,並給予日常建議,幫助調整不良姿勢,恢復正常的身體平衡。

3. 增加靈活性

上班族普遍缺乏運動,關節和肌肉的靈活性也會隨之降低。運動按摩結合拉伸和動態按摩技術,能增加柔韌性和關節的活動範圍,幫助上班族保持良好的身體狀態,應對日常工作的挑戰。

4.緩解壓力

高壓的工作環境常常使上班族感到壓力山大,影響心理健康。運動按摩可以通過促進血液循環和釋放緊繃等方式,幫助放鬆身心,減少壓力和焦慮,提升心理幸福感,減輕疲勞感的同時,也有機會改善睡眠品質,良好的放鬆與睡眠,是提升工作效率與生活品質的一大重點。


四、運動按摩的注意事項

雖然運動按摩有很多益處,但在進行按摩前還是需要注意一些事項,以確保安全和有效:

  1. 選擇適合的按摩師: 選擇經驗豐富、專業認證的按摩師非常重要。他們能夠根據個人的需求和身體狀況調整按摩技術,提供最佳的效果。
  2. 了解自身狀況: 在按摩前,應該向按摩師詳細說明自己的健康狀況、運動習慣和任何可能存在的傷病,以便按摩師能夠制定合適的按摩計劃。
  3. 避免過度按摩: 雖然按摩對於放鬆恢復有益,但過度按摩可能會引起不適甚至損傷。按摩的頻率和強度應該根據個人的恢復狀況和需求進行調整。
  4. 保持充足的水分: 按摩後應該多喝水,以促進代謝產物的排出和身體的恢復。
  5. 隨時反應感受: 在按摩過程中,應該隨時與按摩師溝通,反饋自己的感受。如果出現任何不適或疼痛,應立即告知按摩師。

運動按摩是一種非常推薦可以嘗試的舒壓方法,不論是運動員或上班族,都可以接觸看看,讓自己長期緊繃的壓力做到舒緩,也能更認識自己的身體與日常姿勢或習慣問題,每個人都需要更正視身體發出的警報,才能避免長時間累積出許多症狀唷!


【運動按摩】 小胖老師 魏嘉慶
【運動按摩】 小胖老師 魏嘉慶

【運動按摩】 小胖老師 魏嘉慶

"明明可以靠顏值,卻偏偏靠了才華與專業!"

簡介:從不間斷學習的運動按摩師,從護理專業出生的他,肚子裡裝的是滿滿的知識與經驗(不是肉),致力於用溫和、無痛的方式把緊繃的身體跟心靈都解開。

經歷:影像診療科護理師

經歷:

💉影像診療科護理師

📍AFAA WT 重量訓練

📍TATHA ISS整合式伸展

📍TATHA SMT 運動按摩

📍OK FMTI工具式筋膜鬆動

📍TATHA SMAT 自我筋膜調整

📍OK SFR臉部自我筋膜刀

📍TATHA STT 運動貼紮

📍OK UB徒手解纏

【運動按摩】運動健將 張斯閔
【運動按摩】運動健將 張斯閔

【運動按摩】運動健將 張斯閔

"我的按摩,連陳偉殷都說讚!"

簡介:除了一直在體育相關科系精進專業之外,本身也是自行車運動員,更幫許多美、日職棒選手按摩放鬆過,豐富的經驗與專業,讓許多客人一試成主顧,親切迷人的笑容,更是這紛亂塵世的一道暖陽!

學歷:

📍國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 學士

📍國立臺灣師範大學 運動競技學系 運動科學 碩士

經歷:

📍SMT運動按摩技術員

📍C級健身指導員

📍美國職棒、日本職棒球員訓練暨按摩師

【運動按摩】 雨果老師 吳秉鴻
【運動按摩】 雨果老師 吳秉鴻

【運動按摩】 雨果老師 吳秉鴻

"把舒服帶回生活吧!"

簡介:被說長得有點像哈利波特(?)的雨果,雖然在魔法界是個麻瓜,但在放鬆按摩的領域,卻像魔法師一樣神奇!

擅長從您的日常生活中發覺壓力來源,將身體回正,讓您恢復理想活動範圍和值得的生活機能,順心順意。

經歷:

📍元培醫事大學傳統整復推拿

📍TATHA SMT 運動按摩

📍 TATHA STT 運動貼扎

📍OK FMTI工具式筋膜鬆動

📍TMSA全人軟組織調整手法

📍OK FMTI工具式筋膜鬆動

📍 Nasm 私人教練 證照

📍TATHA SMAT 自我筋膜調整


【脊度完美】美式整復|運動按摩|健身重訓

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