「筋膜」是什麼?為什麼需要放鬆筋膜呢?

2024-05-11

如果常常覺得渾身痠痛,且感覺肌肉越來越緊繃,其實不一定只是因為造成肌肉的壓力而已。其實包裹我們全身的還有一個神秘的膜—筋膜!一起來認識筋膜如何保護我們的身體,我們又該怎麼做,來減緩筋膜的負擔,也讓自己更身輕如燕呢!

一、筋膜是什麼?

筋膜(fascia) 是一種結締組織,它包裹著身體的肌肉、器官、神經、血管和其他組織,形成了一個彈性的膜包覆全身,就像橘子外面那層薄膜一樣。

筋膜主要由膠原蛋白和纖維組成,具有支撐、保護和連接全身的功能。正常的筋膜應該是柔軟、彈性良好的,有助於身體各部分之間的協調運動,但同時當有地方過於緊繃的話,可能就牽一髮而動全身。

筋膜主要功能:

  • 減少肌肉摩擦、擠壓
  • 維持身體活動度
  • 穩定器官、組織排列

二、為什麼需要筋膜放鬆?

  1. 改善姿勢:長期保持不良姿勢,例如久坐、彎腰等,容易導致筋膜緊繃,當筋膜與肌肉張力過大時,又會進而影響姿勢更不正確的問題。通過筋膜放鬆,可以減緩筋膜的緊張,幫助恢復正確的姿勢,減少對身體的負擔。
  2. 緩解肌肉不適:當筋膜過度繃緊時,會壓迫周圍,或甚至是拉扯全身的肌肉和神經,導致疼痛和不適。通過筋膜放鬆,可以減少筋膜對肌肉和神經的壓迫,緩解相應的疼痛症狀。
  3. 促進血液循環:筋膜放鬆可以增加筋膜組織的柔軟度和彈性,有助於促進血液循環。良好的血液循環可以保證組織和器官獲得充足的營養和氧氣,有助於維持身體的正常功能。
  4. 放鬆身心:筋膜放鬆不僅可以釋放身體的緊繃和壓力,還可以幫助放鬆心理上的緊張和焦慮。通過深度的呼吸和放鬆的動作,可以調整身體的平衡,使人感到身心舒暢、平靜。
  5. 提升運動表現:筋膜的緊繃會增加關節的負擔,也會帶動肌肉緊繃,造成對運動表現的影響,因此需要適時放鬆來提高身體靈活度,也能減少運動傷害的產生。

三、筋膜放鬆的方法

  • 改善不良姿勢:姿勢的正確是維持健康的根本,一旦出了問題,長久以來的習慣會累積給身體許多壓力,
  • 拉伸運動:定期進行全身的拉伸運動可以有效地拉伸和放鬆筋膜,增加身體的柔軟度和靈活性。特別是對於經常坐辦公室工作的人來說,進行伸展和扭轉動作可以有效地舒緩筋膜的緊張。
  • 深度呼吸:通過深度的腹式呼吸,可以有效地調整自律神經系統的平衡,降低身體的壓力反應,使人感到更加平靜和放鬆。
  • 按摩:專業按摩可以幫助釋放緊張,促進血液循環,緩解肌肉緊繃。尤其是深層組織按摩和筋膜壓力釋放的技術,能夠針對性地放鬆身體,達到更好的效果,例如運動按摩等,但不代表有醫治效果,如果是有疾病等症狀,還是建議要尋求醫療協助。

筋膜放鬆對於緩解壓力、改善姿勢、緩解肌肉疼痛、促進血液循環等方面都有一定的幫助。因此除了自己平時要注意休息、運動與姿勢之外,也要適度的讓筋膜、肌肉等做到壓力的釋放,除了能讓自己感到舒緩放鬆,還能幫助提升身體靈活跟運動表現唷!


延伸閱讀:筋膜刀是什麼?


【脊度完美】美式整復|運動按摩|健身重訓

☎聯絡電話: (02)6604-4022

🎯Line預約:點選這裡

🏠脊度完美新地址:台北市忠孝東路四段289號5樓(第一銀行樓上)