痠痛到不行!!為什麼會「肩頸緊繃」與如何改善?

2023-09-17

別再垂頭喪氣了!疲累的身軀總會影響我們每一天的生活,尤其肩頸的痠痛更是影響著我們的外表、精神與做事效率,衛福部健保署曾做過統計,台灣肩頸痠痛的盛行率約為55%,可說是現代最常見的文明病之一,也是每個人都該正視的一個問題,這次就來聊聊該怎麼預防、處理與改善吧。

一、肩頸痠痛原因

在考慮怎麼改善前,要先知道痠痛的根源是什麼,否則可能治標不治本,更持續累積不適,肩頸痠痛的原因可以有多種,以下是一些可能的原因:

  • 姿勢不當:日常習慣的不當往往是最大的原因,長時間保持不良的坐姿或站姿,特別是在使用電腦、手機或書桌工作時,長期的負擔可能會導致肩頸痠痛。
  • 肌肉緊繃:長期的肌肉緊繃或過度使用肩頸部肌肉,例如頻繁持重物品或進行重複性運動,可能導致肩頸痠痛。
  • 壓力和焦慮:情緒壓力和焦慮可能會導致肌肉繃緊,也可能導致聳肩等狀況造成張力拉扯。
  • 軟組織損傷:肩頸區域的軟組織,如肌肉、肌腱和韌帶,可能會因創傷或過度使用而受損,導致痠痛。
  • 關節問題:肩頸關節的問題,如關節炎或關節脫位,也可能引起痠痛。
  • 頸椎間盤問題:頸椎間盤的突出或脫出可能壓迫神經,引起頸部痠痛,並可能放射到肩膀和手臂。
  • 過度使用電子設備:長時間使用電子設備,如手機、平板電腦或電腦,可能導致頭部向前傾,增加肩頸壓力,造成上交叉症候群等問題。
  • 意外傷害:受到車禍或其他意外傷害的影響,可能會造成肩頸區域的創傷或痠痛。
  • 睡姿不當:不正確的睡姿,特別是枕頭選擇不當或睡姿不正確,一整晚下來可能導致醒來時肩頸痠痛。
  • 過度用力或不當運動:過度用力的體育活動、舉重或不正確的運動技巧可能對肩頸部造成不必要的壓力,引發痠痛。
  • 年齡因素:隨著年齡的增長,肌肉和關節結構會逐漸變得脆弱,增加了肩頸痠痛的風險。

二、如何改善肩頸痠痛: 

肩頸痠痛通常是由於長時間保持不正確的姿勢、肌肉緊張、壓力或其他因素引起的。以下是一些改善肩頸痠痛的方法: 

改善坐姿和站姿:

  • 當你坐著或站著工作時,確保你的姿勢正確。保持背部挺直,肩膀放鬆,不要低頭或彎曲脊椎。
  • 如果長時間需要坐著,使用一張符合人體工學的椅子,並使用靠背和支撐。
  • 定期站起來,走動一下,伸展肌肉,幫助改善血液循環。

進行伸展運動:

  • 進行肩頸伸展運動,可以幫助緩解緊張和痠痛。一些常見的伸展包括:頭部傾斜、肩部旋轉和手臂伸展。
  • 定期進行伸展運動,特別是在長時間坐著或工作後。

良好的睡眠習慣:

  • 確保你的睡姿符合人體工學,使用一個舒適的枕頭,避免過軟或過硬的床墊。
  • 避免在床上使用手機或平板電腦,以減少頸部過度彎曲的情況。

減輕壓力:

  • 壓力可以導致肌肉緊張,增加肩頸痠痛的風險。嘗試找出舒緩壓力的方法,如深呼吸、冥想或瑜伽。

尋求專業幫助:

  • 如果肩頸痠痛持續或加重,建議諮詢醫生或專業治療師的意見。他們可以提供更具體的建議,甚至可能進行物理治療或按摩治療。

請記住,改善肩頸痠痛需要時間和持之以恆的努力。根據症狀的嚴重程度,可能需要多種方法的結合。同時,避免忽視長期的痠痛,以免引發更嚴重的健康問題,一起努力給自己一個快樂的肩頸吧。



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