常聽到骨盆前傾、骨盆後移？一次認識骨盆位移是什麼
（文章：脊度完美 美式整復/運動按摩）
骨盆是支撐著我們身體非常重要的部位，也是承上啟下連接的樞紐，但若是長時間不良姿勢等影響累積之下，骨盆很容易產生位移，連帶著會對身體產生許多難以恢復的負面影響，因此看完這篇文後，一定要顧好骨盆唷！
一、骨盆的重要性
骨盆是人體最主要的重量傳遞結構，位於脊椎末端，連接脊柱和股骨，與下肢相連。骨盆主要有三大主要功能：穩固結構、保護器官和傳遞中樞。
- 穩固結構
骨盆作為身體重心支撐著脊椎和軀幹，同時也支撐著下半身的腿部活動，因此是穩固人體結構相當重要的中心點。
- 保護器官
除了支撐著身體結構，骨盆也保護了許多的重要器官，如膀胱、陰道、子宮等，避免尿失禁、子宮脫垂等問題，同時也支撐著大腸、小腸等消化器官，是人體一個至關重要的支柱。
- 傳遞中樞
骨盆位於承上啟下的位置，周邊會有許多的血管、神經等穿梭、流通，若骨盆位置不正，會一次影響了骨骼結構、器官以及血液傳輸等順暢問題。
二、為什麼會骨盆位移
骨盆位移是一個常見的現象，包括「骨盆前傾」和「骨盆後移」。骨盆前傾通常是由於不良的姿勢、訓練不足、或者動作不正確等因素所致，甚至懷孕也可能對其產生影響。而骨盆後移則常常是因為不良的習慣所導致，例如長時間倚靠過軟的沙發或椅子、缺乏適當的運動量，或者使用不正確的運動方式等。
三、骨盆位移會造成的問題
- 腰痠背痛、肩頸痠痛
- 腳較無力，不太能久站
- 膝蓋壓力大，容易感到不適
- 身體結構不正
- 引發脊椎問題
- 身體活動度受到限制
- 影響胎兒發育
四、自我檢測方式
現在，我們要分享一個簡單的自我檢測方法，用以檢測骨盆是否存在位移問題：
首先找一面牆，將背部和臀部貼在牆上，手握拳頭，塞入腰間與牆中間的縫隙。如果能放入一個拳頭，代表可能有骨盆前傾的症狀；正常的情況下，縫隙大約會在三根手指頭的距離。相對的，若小於三隻手指，可能就會有骨盆後傾的狀況。
這個自我檢測方法簡單易行，提供了一個快速而直觀的方式來關注骨盆的健康。記得定期進行這個檢測，並保持對骨盆位移的警覺，以確保身體保持在最佳狀態！
五、6個改善小秘訣
1.培養良好姿勢習慣
避免不良的生活習慣與姿勢，是減少骨盆問題最重要也最基本的方法，如減少久坐、拱腰等，舒緩肌肉與骨骼的壓力，避免骨盆失衡的問題產生！
2.肌力訓練
提高腹肌與臀肌的訓練，改善骨盆的支撐度，除了讓身體更強壯、健康，還能避免骨盆位移的狀況，可以有效改善身體平衡。
3.適度伸展
骨盆前傾往往是因為肌肉緊繃與壓力造成，適時的伸展有助於緩解身體，放鬆肌肉，減少骨盆前傾的問題產生。
4.穿著合適的鞋子
穿著適合的鞋子可以保持身體平衡，減輕骨盆周圍的負擔。特別是長時間走路或站立的人，應該選擇舒適、有支撐力的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋。
5.按摩舒緩
適當按摩可以緩解骨盆周圍的緊張和不適，促進血液循環，幫助骨盆回復正常位置。可以選擇專業按摩或自行按摩，但要注意不要用力過猛，避免損傷組織和肌肉。
6. 定期調理
定期交由專業人士調理，其實也是一種維持健康的保養習慣，也可以避免自己用錯誤的方式加重身體的負擔，但同時也要慎選專業與適合自己的服務唷！